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Frauen lernen bereits in ihrer Kindheit, auf die Bedürfnisse anderer einzugehen und eigene Bedürfnisse hinten anzustellen. Als Folge davon, scheuen sie sich, Nein zu sagen, und überfordern sich so.

Hinter dem Streben nach Perfektion verbirgt sich daher oft der Versuch, negative Gefühle zu vermeiden. Oftmals handelt sich um Angst vor
Ablehnung, Konflikten oder Fehlern, um Minderwertigkeitsgefühlen und zu stark ausgeprägtem Verantwortungsgefühl für andere Menschen.

Doch woran kann man merken, dass die eigene Gewissenhaftigkeit zu groß ist?

• Wenn Du scheiterst fühlst Du Dich wertlos
• Du verlierst Dich in Details und brauchst deshalb für viele Dinge länger als geplant.
• Du scheust Dich vor Entscheidungen – vor allem, wenn Du Dich dabei auf Dein Bauchgefühl verlassen musst.
• Du kannst nur schwer mit Dir zufrieden sein
• Du hast große Angst vor Herausforderungen und vermeidest es lieber, spontan neue Aufgaben zu übernehmen
• Du kannst kein Lob annehmen
• Es fällt Dir schwer, etwas zu Ende zu bringen
• Du rechnest stets mit negativer Kritik
• Du ärgerst Dich extrem über Fehler – sowohl über Deine eigenen als auch die von anderen
• Du fühlst Dich oft ausgebrannt und erschöpft oder fragst Dich, wie lange Du noch durchhalten kannst.

Wenn Du mehrere dieser Anzeichen bei Dir wiedergefunden hast, könnte es vielleicht sein, dass Deine Gewissenhaftigkeit übertrieben ist.

Doch wie kann man aus der Perfektionismus-Falle ausbrechen?

In Vorständen und Führungspositionen unterrepräsentiert und mit 15,7% Anteil am Gründungsgeschehen weit zurückgelassen:

erfolgreiche Frauen sind in Wirtschaft weniger sichtbar als die männlichen Kollegen.

Nicht umsonst gibt es den Begriff Karrierefrau, wohingegen niemand vom Karrieremann spricht. Frauen und beruflicher Erfolg sind also eine Ausnahme?

Auf der Suche nach Antworten auf die Frage, wie Frauen es schaffen  können, Ihre Leistungen sichtbarer zu machen, um ihr eigenes Business oder ihre Karriere voranzubringen, haben wir in unserem
neuen Event-Form "Network & Learn" zum Auftakt eine echte Expertin zum Thema eingeladen: Sabine Grosser.

Sabine Grosser ist Trainerin und Business-Coach, berät sowohl Firmen als auch Einzelklientinnen. Sie ist Expertin, wenn um das Thema "authentische Wirkung" und die Verbindung von innerer und äußere Haltung geht, - zudem engagiert sie sich bereits länger in Frauenverbänden.

Wir konnten in einem spannenden Gespräch mit Sabine viele hilfreiche Tipps und Einsichten gewinnen.

Wir alle haben in unserem Leben bereits Erfolge erzielt, Hindernisse überwunden und Herausforderungen gemeistert. Die Bewusstmachung dessen nennt sich Ressourcenaktivierung.

Die erfolgreiche Aktivierung von Ressourcen führt zu einer positiveren Selbstwahrnehmung, einem gesteigerten Selbstbewusstsein und höheren Motivation.

Der Aktivierungsprozess erhöht das Engagement und die Selbstverpflichtung. Schwierigkeiten, Herausforderungen und Probleme werden in Zukunft besser angegangen und gemeistert.

In einer schwierigen Situation kannst Du auf vergangene Erfolge, vielleicht eine ähnliche Situation blicken und Dich fragen:

• Was kannst Du besonders gut? Worin liegen Deine Kompetenzen?
• Hast Du bereits einmal positives Feedback bekommen?
• Wie hast Du das beim letzten Mal geschafft?
• Welche Deiner Fähigkeiten hast Du genutzt?
• Welche Kompetenz oder Fähigkeit würdest Du Dir wünschen?
• Woran würden andere merken, dass Du diese Fähigkeit haben?

Aber auch:

• Wie hast Du Dich dabei gefühlt?
• Wer oder was hat Dir dabei geholfen?
  Auch Dein unmittelbares Umfeld, ein bestärkender Partner, eine vertrauensvolle Freundschaft kann eine Ressource sein.

Viele Menschen, gerade Frauen können stundenlang über ihre Fehler reden, was sie gern an sich verändern und verbessern wollen, aber wenn es um Ihre Stärken geht, müssen viele lange überlegen. Ein wesentlicher Faktor hierbei ist, dass uns unsere Stärken oft so selbstverständlich erscheinen, dass wir Ihnen keinen besonderen Wert zumessen - sie sogar für selbstverständlich halten, obwohl sie das nicht sind.

Mit diesen Fragen kommst Du Dir selbst auf die Spur:

Was kann ich wirklich ausgezeichnet?
Was kann ich gut?
Welche Fähigkeiten machen mir am meisten Spaß?
Welche Qualifikationen habe ich im Laufe der Zeit erworben?
Welche Kompetenzen machen mich in meinen Augen erfolgreich?
Worin sehen andere meine Stärken?
Inwieweit stimme ich ihrer Einschätzung zu?
Inwieweit stimme ich nicht zu?

Am besten lassen sich diese Fragen beantworten, wenn unterschiedliche Lebensbereiche wie etwa Beruf, Partnerschaft, Familie, Freundschaften, Verein, Hobby, Sport, Ehrenamt etc. betrachtet werden.

Auch im privaten Bereich zeigen sich viele Kompetenzen, die Du im beruflichen Alltag nutzen können.

Ein Blick in die Vergangenheit kann sich ebenfalls lohnen:

Was konnte ich schon immer richtig gut?
Was waren meine Stärken in meiner Kindheit und Jugend, im jungen Erwachsenenalter?

Vielleicht sind im Laufe der Zeit einige der Stärken auch in den Hintergrund getreten, weil sie nicht mehr gebraucht wurden.

Nach der eigenen Bestandsaufnahme kannst Du auch in Deinem direkten Umfeld Menschen nach Deinen Stärken fragen.
Sowohl diejenigen, die Dich gut kennen, aber auch Menschen, die nur in bestimmten Lebensbereichen mit Dir Kontakt haben, vielleicht im Beruf oder beim Sport.

Viele Menschen glauben, dass ihre Fähigkeiten der einzige Hinweis dafür sind, wo sie beruflich stehen. Doch oft sind es die persönlichen  und beruflichen Werte, die stark mitbestimmen, wie sich die Karriere und die berufliche Zufriedenheit entwickeln.

Ganz einfach formuliert: Werte sind Über­zeu­gungen. 

Die eigenen beruflichen Werte zu kennen, kann Dir dabei helfen, Prioritäten und Ziele festzulegen. Entlang Deiner beruflichen werte kannst Du feststellen, ob die Art Deiner Tätigkeit, das berufliche Umfeld und auch alle anderen Faktoren, Dir voll und ganz entsprechen.

Ist einer Deiner stärksten beruflichen Werte zum Beispiel Selbstbestimmung und Freiheit, würde ein Angestelltenverhältnis in einem stark strukturierten Konzern dem entgegenstehen und Dich vermutlich langfristig unglücklich machen. Sollte hingegen Sicherheit und Routine ein starker Wert sein, entspricht Dir diese Arbeitssituation bestimmt schon viel eher.

Wenn du Deine Werte, ins­be­son­dere im beruf­li­chen Kon­text, herausfinden möchtest, dann kann fol­gende Übung hilf­reich sein:

Notiere in einer Liste unter­ein­an­der geschrie­ben alle Tätig­kei­ten, die Du in Deinem beruf­li­chen Alltag aus­führst. Das können Kun­den­ge­sprä­che sein, das Pfle­gen von älte­ren Men­schen, das Erstel­len von Texten oder das Kal­ku­lie­ren von Bud­gets.
Notiere darunter:
Was ist der Nutzen hinter dieser Auf­gabe? Was stelle ich damit sicher?
Danach, frage Dich erneut:
Was ist das höhere Ziel hinter dieser Auf­gabe? Gibt es ein höhe­res Ziel? Was wird even­tu­ell damit erreicht — in einem grö­ße­ren Kon­text? Bei­spiele können hier ​nach­hal­ti­ges und res­sour­cen­scho­nen­den Wirt­schaf­ten sein.

Welche Begriffe stehen auf der Liste?
Was ist Dir wich­tig und wann Du intui­tiv eher eine ableh­nende Hal­tung ein­ge­nom­men?
Unter­strei­che nun die Begriffe, die für Dich wich­tig und sinn­voll sind. Wel­cher Wert, ist für Dich per­sön­lich wich­tig?

Was sind die Begriffe, die für Dich beson­ders her­vor­ste­chen? Diese Übung kann helfen, Dir über Deine Werte bewusst zu werden und zeigt auch, inwie­weit Deine aktu­el­le berufliche Tätigkeit mit dem über­ein­stimmt.

(Ori­gi­nal­übung aus  ​“Posi­tive Psy­cho­lo­gie: Ein Hand­buch für die Praxis” von Dr. Daniela Blick­han)

Werte können sich ver­än­dern, denn das Leben ist stän­dig im Wandel.
Es lohnt sich also, auch regelmäßig seine beruflichen Werte zu hinterfragen.

Das liegt daran, dass der Einstieg in die Selbstständigkeit niedrigschwellig ist. Von der fachlichen Expertise durch Weiterbildungen oder Zusatzqualifikationen natürlich abgesehen, benötigt man kein spezielles Equipment oder teure Maschinen, es müssen keine teuren Rohstoffe gekauft und in Vorleistung gegangen werden. Das finanzielle Risiko bezieht sich damit lediglich auf die Deckung der eigenen Kosten.

Viele gehen zum Start den Weg der Gründung im Nebenerwerb und können sich so austesten, kontinuierlich Ihre Bekanntheit steigern und sich einen Kundenstamm aufbauen.

Doch neben der Flexibilität ist auch die Sinnfrage, - also der Wunsch, sein Wissen zu teilen und andere zu unterstützen, einer der wichtigsten Gründe, die vor Allem Frauen in diesem Bereich zu Gründung bewegt!

Längst sind die Themen "Persönlichkeitsentwicklung und berufliche Selbstverwirklichung" in unserer gesellschaftlichen Mitte angekommen.

Nach einer Umfrage des bbw e.V. ist berufliche Weiterbildung über alle Altersklassen hinweg fester Bestandteil der Karriereplanung. Fast dreiviertel aller Erwerbsfähigen halten lebenslanges Lernen und berufliche Weiterbildung für unverzichtbar oder sehr wichtig.

Nach dem Ergebnis einer Studie erachten insbesondere überdurchschnittlich viele Selbständige (78 %) sowie Beschäftigte in höheren Positionen (85 %) berufliche Weiterbildung für unerlässlich.

Mastermind-Gruppen haben sich als effektives Tool zur Weiterbildung gewährt. So ist es nicht verwunderlich, dass Selbstständige und gerade diejenigen, die selbst aus der Weiterbildungsbranche kommen, selbst Mastermind-Gruppen für sich nutzen, um sich aktuellen Herausforderungen zu stellen.

Eine Boombranche zieht viele Menschen an. Das betrifft sowohl Kunden, als auch jene, die Stück vom Kuchen abhaben möchten. Um sich in diesem Haifischbecken einen Platz zu sichern, braucht es eine gute Strategie.

Der Spezialist für komplizierte Handbrüche wird immer mehr verdienen als der Allgemeinarzt, auch wenn beide Medizin studiert haben.

Woran das liegt? Der Handchirurg ist eine Koryphäe auf seinem Gebiet. Das lässt sich wunderbar auch auf den Weiterbildungsmarkt und alle anderen Branchen übertragen.

Du hast eine Spezialisierung als Konfliktberaterin gewählt?

Es macht jedoch einen Unterschied, welchen Konflikt Du lösen möchtest. Ob sich zwei Liebende, zwei Kollegen oder zwei Abteilungen in einem Konzern streiten, macht einen großen Unterschied. Zum „Bearbeiten“ dieser Konflikte benötigt es auch eine unterschiedliche Kompetenzen.
Folglich: auch eine Konfliktberaterin muss sich spezialisieren.

Ist das eigene Profil geschärft, stellt sich die Frage:
Wen spreche ich mit meinem Angebot eigentlich genau an?

Eine Katze weiß: Es wäre vergebene Liebesmühe, ein Wildschweine zu jagen. Also fängt sie Mäuse. Ein solches Beuteschema sagt Dir, bei welchen Personen oder Organisationen sich Dein Engagement lohnt. Wer braucht genau Dich als Coaches oder Beraterin?

Die Antwort auf diese Fragen sind:

Damit gelangen wir unmittelbar zu einer weiteren großen Herausforderung, vor denen sowohl Gründerinnen als auch etablierte Coaches und Trainerinnen sind immer wieder konfrontiert sehen: Der Marketing- und Vertriebsstrategie.

Diese vielschichtige Aufgabe stellt dabei vor Allem Gründerinnen auf die Probe. Jeder Coach, jede Trainerin braucht eine Strategie, wie er die Aufmerksamkeit von Noch-nicht-Kunden weckt und diese dann Schritt für Schritt zur Kaufentscheidung führt.

Das mächtigste Werkzeug ist die eigene Online-Präsenz. Wenn Personen oder Organisationen heute einen Berater oder Coach suchen, setzen sie sich meist an den PC und geben bei Google & Co solche Suchbegriffe wie „Karriereberater“, „Karrierecoach“ oder solche Suchwortkombinationen wie „Motivationsberater“ oder „Motivationscoach Berlin“ ein.

Die Aufgabe ist es also, dass Deine Zielkunden Dich im Internet leicht und schnell finden; außerdem, dass Besucher Deiner Webseite rasch den Eindruck gewinnen, dass Du die richtige Person für sie bist.

Der Aufbau einer ansprechenden, professionellen Webseite mit Dir als Aushängeschild ist ein unverzichtbarer und wertvoller erster Schritt.

Denn im Unterschied zu vielen anderen Branchen haben Coaches und Trainer keine Laufkundschaft.

Von der Website aus kann dann auch eine erfolgreiche Social-Media-Strategie entwickelt werden, die passende Kanäle, Formate und Inhalte beschreibt.

Dabei zählt vor Allem Ausdauer und Geduld. Denn wenn es um das langfristige Etablieren einer eigenen Personenmarke geht, gewinnen nicht die Besten das Rennen um die begehrten Aufträge, sondern diejenigen, die Marathonläufer- statt Sprinterqualitäten ausweisen!

Warum möchtest Du dieses Ziel erreichen? Was wird  Dich motivieren, ein ganzes Jahr lang, 365 Tage, an diesem einen Ziel zu arbeiten?

Eines ist gewiss: Ist dein Warum nicht stark genug, wirst du dein Ziel vermutlich nicht erreichen. An dieser Stelle gilt es, ehrlichkeit zu sich selbst zu sein. Solltest Du feststellen, dass Du nicht wirklich weißt, warum Du ein gewisses Ziel erreichen möchtest oder realisieren, dass es ausschließlich von externen Faktoren bestimmt wird, solltest Du das Ziel unbedingt überdenken.

People lose their way because they lose their ‚why‘.
– Michael Hyatt, Autor

Nimm Dir für deine Jahresplanung ausreichend Zeit und wenn möglich, eine Auszeit vom Alltag.

Empfehlenswert ist dann die Erarbeitung von 7-10 Jahreszielen, die gleichmäßig auf Deine persönlichen Lebensbereiche (z.B. Beruf, Gesundheit, Beziehungen, Spirituelles, Finanzielles + Selbstverwirklichung) verteilt sind.

Jetzt kommt dein "Warum" zum Vorschein, denn jedes deiner Ziele sollte mit 5 Motivationen untermauert und verschriftlicht werden. Platziere Deine Hauptmotivation an die erste Stelle.

Formuliere Dein Ziel positiv und anhand der SMART-Methode und stelle sicher, dass alle Kriterien erfüllt sind, damit Dein Ziel realisierbar ist!

Schreibe deine 7-10 Jahresziele an einem Ort deiner Wahl auf und lege für jedes Ziel konkrete Maßnahmen fest.
Verteile deine Zielerreichung gleichmäßig über das Jahr.

Überlege dir nun für jedes deiner Ziel mindestens einen nächsten Schritt.

Was musst du als nächstes tun, um deinem Ziel einen Schritt näher zu kommen? Welche konkreten Handlungen leiten sich ab?

Nicht nur zum Jahreswechsel lohnt es sich, einen Blick nach innen zu richten.

Selbstreflexion besteht im Wesentlichen aus zwei Aspekten:

Zum einen ist Selbstaufmerksamkeit gemeint. Zum anderen die Selbstexploration, gemeint ist deine Neugier und das Hinterfragen, das Analysieren, Auswerten und genaue Betrachten deines Innenlebens.
Selbstreflexion ist damit immer auch eine Art von Entschleunigung.

- Das eigene Innenleben kennenlernen und besser verstehen
- Die Möglichkeit schaffen, um etwas zu verändern, um mit den Problemen und Schwierigkeiten umzugehen
- Besser verstehen, was Dir langfristig guttut und was nicht
- Unabhängiger und frei von Erwartungen von Außen werden
- Eigenverantwortlich und selbstbestimmt leben und handeln
- Das eigene Potenzial voll entfalten
- Sich weiterentwickeln, Ziele verfolgen und erreichen

Wer eine erste Orientierung zur Selbstreflexion sucht, kann sich auf das Balance-Modell beziehen.
Ein Reflexionsprozess kann sich hiernach an den folgenden Lebensbereichen orientieren:

• Leistung & Arbeit
• Beziehungen & Kontakte
• Körper & Gesundheit
• Sinn & Zukunft

Dabei beleuchtet man jeden dieser Bereiche separat und kann sich fragen: Wo stehe ich gerade und wo möchte ich hin?

Dieser Reflexionsprozess kann besonders gut in einer geschützten Umgebung funktionieren.

Das kann im Gespräch mit jemandem sein, oder gar in einer Gruppe.

Zwischen all den Alltagsverpflichtungen, Terminen und To-dos kann es schwierig sein, sich einen Raum für Reflexion zu schaffen.

Die Grundvoraussetzung und Bedingung dafür, dich intensiver und regelmäßig mit dir selbst zu beschäftigten ist, dir dafür feste Zeitfenster zu reservieren. Die Herangehensweise kann dabei sehr individuell sein.

Für viele funktioniert ein Journal sehr gut. Diese Art Tagebuch kann täglich in kurzen Zeitfenstern zu einer passenden Tageszeit geschrieben werden. Es ermöglicht eine kontinuierliche Reflexion und schafft einen fortlaufenden Prozess.

• Spezifisch
• Messbar
• Attraktiv
• Realistisch
• Terminiert

Der Jäger, der versucht, 3 Hasen gleichzeitig zu fangen, geht am Ende leer aus.

Unser Unterbewusstsein funktioniert wie eine Art automatisches Innenleben. Es wird durch Gewohnheiten und Wiederholungen programmiert.

In gemischgeschlechtlichen Gruppen führen diese kommunikativen Muster zu verschiedenen, in empirischen Studien nachgewiesenen Effekten:

• Männer beanspruchen in Gruppen stets mehr Redezeit für sich, kämpfen um ihr Wort und gestalten zumeist die Gesprächssituation nach den Mustern von Rivalität und Konkurrenz bestimmend mit
• Frauen werden von Männern fünfmal viel häufiger unterbrochen, sie lassen sich unterbrechen
• Beiträge von Männern oder Frauen werden als unterschiedlich wichtig wahrgenommen
• Vorschläge männlicher Teilnehmer werden als bedeutsamer wahrgenommen, ihn wird mehr Beachtung geschenkt
• Frauen leisten mehr kommunikative Unterstützungsarbeit
• Gefühle offen zu zeigen und über sich zu sprechen, fällt Frauen hingegen wesentlich einfacher - ihnen wurde eine Gefühlsinnenleben während der Erziehung eher zugestanden als den Männern

Daher ist es nicht verwunderlich, dass Frauen in geschlechtshomogenen Gruppen völlig andere und neue Verhaltensmöglichkeiten ausprobieren oder erlernen können. Denn andere Umgangsformen bestimmen das Miteinander.
Manche Frauen können sich im Schutz der Frauengruppe viel eher hervorwagen. Nähe und Intimität in einer Gruppe kann viel schneller entstehen.

Frauengruppen begegnen sich auf Augenhöhe, damit ist es ihnen möglich, neue Rollen auszuprobieren, sich selbst besser kennen zu lernen und damit ihr Selbstbewusstsein zu stärken.